5+2 -laihdutus Viikossa kahtena ei peräkkäisinä päivinä syö nainen 500
kiloria (kil) ja mies 600 kil. max.
Muina päivinä syöt suunnilleen normaalisti, mutta ET YLENSYÖ JA
-JUO. Minulla toimi vain alle 2000 kil/d (d=päivä).
Mikä on kitupäivä, 600
kil tai 500 kil? Aamulla desi jogurttia, HIUKAN mysliä tai manteleita, kahvi/
tee, marjoja.
Päivällä kitusoppa, esimerkiksi Saarioisten lihakeitto, annos =
120 kil.
Illalla salaattia, jossa tonnikalaa vedessä.
Laske tarkemmin ks. alla "kuinka mittaan kilorit".
Mitä on ylensyönti? Tietoinen ylensyönti. Ja se ylensyönti, josta valehtelet
itsellesi.
Kaikki, kun syöt yli 1.5 keskikokoista perunaa, syöt reippaasti
voita, pastaa, riisiä, syöt pullaa, juot limua. Mitä on ylenjuonti? Kaikki yli yksi annos olutta tai yli yksi muu paukku. Voit
toki napata joskus 2-3 annosta. Muu on itsepetosta. Mutta sen voi
korjata! Kuinka mittaan kilorit? Hanki digitaalinen keittiövaaka, gramman tarkkuus.
Mittaa joka ikinen ruokapala, kunnes opit tietämään, paljonko
syöt.
Netissä on loistavat kiloritaulukot kuten on useissa
ruokapakkauksissa.
Opettele myös ymmärtämään, miten hernekeiton kilorit muuttuvat,
kun siihen lisää vettä.
Älä ole turhan tarkka, opettele päässälaskua. Kuinka mittaan painoni? Aamuisin samaan aikaan, aamukusen ja -paskan jälkeen. Tulee
tasalaatua. Se voi silti vaihdella. Mutta mittaa joka aamu. Älä
hermostu pikku vaihtelusta. Muutokset heijastuvat usein vasta
parin päivän kuluttua.
Kuinka mittaan vyötäröni? Tuloksia näkyy kuukauden kuluttua. 10 kilon vähennys pienentää
10 cm. Osta uudet vaatteet. Niin kävi minulle jo kolmen kuukauden
jälkeen.
Liikunta Kävele viikossa 100 km. Tai aja pyörää 200 km. Tai sitten
muuten vaan ikäsi mukaan kaikkea harrastusta vähintään joka toinen
päivä. Muuten ei tule mitään tuloksia. Asenna puhelimeesi askel-
tai matkamittari. Opettele tietämään askelesi pituus keskimäärin.
Matkan pituus = askeleet x askelpituus.
Vitamiinit ja hivenaineet ja kiloripommit
Laihtuja ehkä saa liian vähän vitamiineja. Syö siis hyviä
ruoka-aineita. Syö monivitamiinipillereitä.
Älä karta rasvaa, syö paljon proteiineja. Karta hiilareita.
Mutta: öljyssä on 900 kil / 100 g eli 90 kil/ 10 g. Voissa 720 /
100 eli 72 / 10.
Pähkinät ja mantelit ovat ravitsevia ja niissä on sitten
kiloreita, yli 500 kil/100 g.
Päiväkirja, esimerkki
Lassen ruokapäiväkirja
Pvm
Päivän nimi
Lisätietoa
Aamu-paino
Ruoka
Määrä
Yksikkö
Kilorit/yksikkö
Kilorit
Ryhmä yhteensä
Päivä-kertymä
9.2.2017
Thu
Aloitus, kitupäivä
98,8
jogurtti
95
g
müsli
20
g
keitto
1
annos
120
120
maitoa
50
g
72
36
thaikala
0
kaali
37
g
0
593
10.2.2017
Fri
97,7
jogurtti
66
g
125
83
müsli
36
g
360
130
mustikka
41
g
60
25
hunaja
25
g
330
83
maito
52
g
72
37
357
357
porsaanleike
200
g
150
300
paprika
36
g
8
maustekurkku
33
g
7
tomaatti
35
g
7
peruna
124
g
100
anjovis
45
g
100
522
879
cappucino
10
sokeri
20
konvehti
50
tee+maito
21
omena
58
159
1038
avocado
200
2 munaa
160
kuha
20
g
50
voi
7
g
50
tomaatti
2
g
15
papu
10
g
2
477
1515
sämpylä
44
g
142
voi
50
anjovis
5
palaa
250
appelsiini
300
g
125
567
2082
11.2.2017
Sat
97,8
jogurtti+mysli+mustikka
230
maito
37
banaani
40
g
37
304
304
kala
250
g
250
peruna
150
g
100
punajuuri
20
tomaatti
20
laskiaispulla
62
g
210
hunaja
14
g
50
hernesoppa
300
g
360
voi+sämpylä
50
g
190
omena
142
g
42
kaakao
20
g
75
maito
244
g
256
1573
1877
12.2.2017
Sun
Kitupv
97,4
tee
0
müsli
22
g
360
79
jogurtti
83
g
125
104
kukkakaalimuhennos
55
salaatti
15
pihvi
122
hapankorppu
10
g
37
poro
14
g
23
jauhelihakeitto
132
g
120
omena
55
610
610
13.2.2017
Mon
96,8
muna
66
g
85
kinkunsiivu
66
g
66
ju leipä
30
g
86
voi
10
g
72
hunaja
20
g
60
maito
57
g
40
409
409
risotto
183
g
140
salaatti
170
g
20
appelsiini
260
g
47
122
322
731
kaputthino
25
alodoopi
170
g
80
136
2 perunaa
160
g
150
leipä
25
g
70
381
1112
voi
12
g
86
lohi
47
g
110
kaakao
329
g
211
407
1519
Myöhemmin kerron tarkemmin.
Odotitko jotain enemmän? Uskotko jossain olevan enemmän viisautta?